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2018年 03月 06日

淀川寛平マラソン2018後半戦

やっぱりフルマラソン後半はキツイですね❗
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中間地点を越えていつもの練習コースをひたすら南下。
暑い日差しで顔に塩が浮いているのがわかります。中間地点を越えた場所にも給水があり、ここでもしっかりと給水。補食はすべて食べきれなくて残っていたハニーアクションの残りを取りました。
いつもの20k長距離走の時は折り返す豊里大橋を越え、菅原城北大橋をこえると25k地点が見えてきましたが、
少しづつキロ5を保つのが辛くなってきました。
25kまでは
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脈拍は140台後半。脚がキツイのかペースが落ちていきます。

折り返し地点が思っていたより手前なのでちょっと元気になりましたが、辛いのはあまり変わらず117.png
折り返しの25kの給水地点ではメイタン黒を投入❗
あとはひたすらゴールまで北上します。
30kまでは
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脈拍も150台に上がってきましたが、これまでのフルマラソンに比べると低い値を維持。
30kの給水地点では、姫路城マラソンの教訓を活かしてエイドのバナナも食べました!
この地点からはこれまでの2回のフルマラソンで撃沈した距離になっていきます❗
できるだけ大撃沈しないように考えながら無理のないペースを維持。
行きしなは大したことがなかった”ちゃ~坂”、”アメマ坂”も後半はやっぱり辛いですね。
33kぐらいの給水地点では、早くも天下の宝刀、メイタンゴールドをとりました。
35kまでは
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脈拍は150台前半を維持していましたが、気温がこのぐらいの時間で20℃を越えており、
脱水気味だったのか、なかなかペース上がらず。
いつものガチユル走や疲労抜きJOGの気持ちで淡々と自分の脳にマラソンマシーンになっているような錯覚をおこさせて(笑)歩みを進めていきました。
40kまでは
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脈拍も150台をキープ。
37kを越えてあと5k地点になってからは大阪城公園の5kの周回コースを走っているような感覚で、いつもの練習を頭に思い浮かべながら走っていきます。
そして、5月の77k鯖街道ウルトラマラソンに向けてもしっかりと脚を進めていきました。
脚や精神はキツイものの前半を抑え気味に入った影響か、大きな撃沈なく走れていますね105.png
40kの給水地点でもしっかりと水分をとって、塩熱サプリを舐めながらゴールを目指します。
ゴールまで
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ゴール地点は思っていたより先で最後はつかれましたが、ペースを上げて終われました❗
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時計を見ると3時間43分台❗
これまでのフルマラソンと違い大撃沈なく走れたので、気持ち的には30分台にイケたかもと思っていましたので、ちょっとがっかり134.png
でも今期初フルマラソンから3戦連続、ハーフを入れると4戦連続でのPB達成だったので、ちょっぴり満足でした。
レース前の目標松、竹、梅の梅はなんとかGetできましたね❗

今回のレースは前半1時間47分(5分6秒/k)
       後半1時間56分(5分31秒/k)
と後半のペースの落ち込みは
加古川の後半2時間(5分40秒/k)
姫路城の後半2時間3分(5分48秒/k)
に比べて改善していますが、サブ3.5で走りきるためにはやっぱり5分10秒ぐらいまでに収まるようにしないといけませんね!課題がしっかりわかります105.png

ゴール後、完走ドリンクを頂いたあと、友人たちの到着をゴールで待っていましたが、本当に想像以上に暑い中でのレースですね。
肉離れ明けの友人は20k地点で大事をとってDNF
もう一人サブ4を狙っていた友人やサブ4.5を狙っていた友人は暑さにやられて後半撃沈し、目標ペースでは走れなかったようです。
みんなそろったところで記念撮影し、完走証を頂き、駅前のお店で昼間っぱらから祝杯!
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フルマラソンの後のこの瞬間がたまりませんネ157.png
みんなフルは今期最終戦だったので、今期の苦労を労いながらの楽しい宴となりました。

初フルマラソンでサブ4を達成し、なんとかサブ3.5まで到達したかったですが、フルマラソンはそんなに甘くないことがとても良くわかり、とてもいい経験になりました❗
来シーズンに向けての課題ややるべき練習もしっかりと見据えることができているので、これからコツコツと頑張っていこうと思います❗






by keroro-g | 2018-03-06 23:00 | マラソンレース | Comments(2)
Commented by ちゃんちゃん at 2018-03-07 00:21 x
淀川河川敷は暑かったでしょうに、PB更新おめでとうございます!!

自分に厳しく練習を頑張られていると思っていましたが、その頑張りの成果が出ましたね。素晴らしいです!

初フルシーズンでいきなりの3回フル完走、それも全て楽々サブ4、素晴らしいです。
僕も今シーズンはフル3本、ハーフ1本、10km1本出ましたが、1シーズンフル3本は初でした。今までは膝を痛めたりしていましたが、記録は満足行かないものの、1シーズンに3本フルを走って怪我も無いシーズンを過ごせたのはこの数年の練習の成果だったと思い、それだけは喜んでいます。
Commented by keroro-g at 2018-03-07 07:42
ありがとうございます!
初フルマラソンシーズンでしたが、フルマラソンはみんな普通の顔で走っておられますが、ブログを見るとそれぞれが工夫や挫折を乗り越えてレースに臨んでいる方がほとんどなので、奥が深く素晴らしいスポーツだと感じます。僕も昨シーズンは疲労骨折で走れなかった時期があり、怪我なくシーズンを乗り越えられたことに感謝しています。来シーズンに向けてお互い怪我なく良い準備が出来るように頑張りましょうね。来シーズンどこかのレースでご一緒出来るのを楽しみにしています❗


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