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2018年 06月 16日

坂道LSD開始

いつもの週末絶食LSD、今日からは坂道LSDにしました❗
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今シーズンの確定したフルマラソン、大阪は終盤に、奈良は序盤と終盤にアップダウンがあり、脚がやられそうです。その対策としてLSDの前後に大阪城のアップダウンを取り入れました。
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いつもと逆の時計回りでスタート❗
ダラダラとした上り坂が続きます。
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ここから大阪城の中にはいり、天守閣まで登っていきます。
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天守閣の前を大回りして、もと来た道を戻って内堀へ
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いつものランコースで、梅林前の激坂があります。
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このあとスタート地点にもどって5k
ここからいつものランコースを大川方面への大坂橋へ
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ここからいつもの大川沿いを走りますが、すでに脚が重くて、105.png
実際のフルマラソンを走っている重さですね〜
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大川沿いにもアップダウンが一箇所あり、淀川へ
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ここからは淀川河川敷沿いを豊里大橋まで行き、折返し。
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キロ6で余裕をもって行くつもりが、脚は重いものの、ついサブ4ペースに上がってしまいます。
一昨日のペース走が効いているのかな?
前回の30k走の教訓からポカリスエットゼリーを持っていき、15k、20k地点でとりました109.png
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もと来た道をたどって大川から大阪城へ
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再度スタート地点に戻って25k。
これから5kのアップダウン、本当に辛いですね〜
これは奈良マラソンの25k以降の激坂アップダウンのいい練習になりそうですね❗
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ここを渡ると天守閣までの激坂が!
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ここからまたいつものランコースに戻り、再度梅林横の激坂を上がり、無事ゴール❗
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最後はバテバテでした〜103.png
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これらの坂も高低差をみるとそれほど大したことはないですね!
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でも、平地ばかりのLSDに比べてより脚にきて、いい練習になったと思います。
今シーズン出走予定の
大阪マラソンは
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                   (インターネットより)
それほど大したアップダウンはありませんが、
一方、奈良マラソンは・・・
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                (インターネットより)

かなりヤバい高低差ですね149.png
両方共一度、事前に走りに行くつもりですが、
それまで、この坂道LSD続けていこうと思います。


by keroro-g | 2018-06-16 17:00 | マラソン練習 | Comments(2)
Commented by ちゃんちゃん at 2018-06-17 11:21 x
もう暑いのに30kmお疲れ様です!
しかもわざわざ坂を盛り込みマゾさ(苦笑)
僕は今朝、22kmやりましたがもう来週以降はできるかなあ?という感じです。堤防の下ばかり走っているので、ほぼ完全フラットなんですが(苦笑)

大阪マラソンは南港大橋よりも4km付近のだらだら登る上り坂の方が意外な感じがしました。まあ、序盤なんでどうということは有りませんでしたが。
奈良はやはり僕はエントリーする気になりません(苦笑)
Commented by keroro-g at 2018-06-17 13:36
そうですね、ちょっとマゾ的なLSDでした(笑)
朝5時から走り始めましたが、これからの季節辛いかもしれませんね!
奈良マラソンのアップダウン、ちょっとないですよね〜
近々、試走してみて対策考えたいと思います。


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