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2018年 06月 21日

インターバルトレーニング

今年始めて1kインターバル5本やってみました❗
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3月からはじめたショートインターバルの効果を見るために行いました。

1kインターバルは3本は何度か走りましたが、
5本走るのは初めてだったので、走り始めから不安でした。
1kジョグしてからスタート
最初の3本は
405
410
412
やっぱりキツイですね〜
脈拍も150を越えてきます。
あと2本
419
420
最後の2本は415をわってしまいました105.png
あとは3k坂道ジョグ(笑)
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最後は2本WS。
脈拍からみても心肺追い込んでいるのがよくわかりますね!
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6月から9月もプレシーズンにはこのインターバルトレーニング
ショートインターバル200m x 10本
1k インターバル x 5本
2k インターバル x 3本
できれば毎週(できれば水曜日に)やりたいと思います!
かなりキツイですけどね105.png

そして、2週に1回は430/kのペース走
7月中に10k
8月中に15k
9月には20kまでもっていきたいと考えています。
って、できるのか!?

あとは、
30k 坂道LSDを週末にはルーチンにしていくつもりです。
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大阪&奈良マラソンでのサブ3.5目指して練習コツコツ頑張ります❗


by keroro-g | 2018-06-21 23:30 | マラソン練習 | Comments(0)


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