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2018年 09月 30日

大阪城公園30k距離走

9月最後の日曜日、台風の来る前になんとか30k距離走できました❗
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9/17の20k距離走以来、なんとか今月中に30k距離走したかったのですが、色々イベントが多くて105.png
台風の来る午前中は予報でも曇りだったので、狙っていました。
久々朝4時40分ごろ起きて、ポカリを一口飲んで5時過ぎにスタート❗。
目標ペースは530/kとしました。
一昨日の10kレース、昨日のタバタ式トレーニングのためか、脚が思いし、なんか腰が・・・
ぎっくり腰かな118.png

いつも距離を走るときは、大阪城公園から大川→淀川が定番コースなのですが、かなり不安なので、大阪城公園のマイコースをぐるぐる廻ることにしました。
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本当に暗くなりましたね〜
夏の5時とは大違い。その分涼しいですが、台風が近づいていいるためか湿度は高く感じます。
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最初は大阪城公園ハーフの一周4.5kぐらいのコースを2周し、そこからは以前よく走っていた梅林激坂含めた一周5kのコースへ
最初は530/kのペースがキツく感じましたが、徐々になれてきました。
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まずは10k、そしてなんとか20k。
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腰痛もほとんど変わらず、ここまでくれば予定どうり30kへ
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脈はそれほどではないですが、脚がキツくなってきますね。
おまけに途中で水分や糖分取るのを忘れていたし150.png
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なんとかキロ528で予定どうりゴール❗
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すぐに炭酸飲料補給しました〜
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なんとか水分や補食なしでも30k走れる体力がついたのかな105.png
それとも脂肪燃焼体質になりつつあるのかな109.png

これで、今月245k走れました❗
8月の236kに続いて目標の250kには届かなかったけど、夏場にいい練習ができたかな109.png
昨年の9月は166kだったし。

11月はじめの今シーズン初フルのあいの土山まで残り1ヶ月。
10月も月250k目標にがんばります❗


by keroro-g | 2018-09-30 09:00 | マラソン練習 | Comments(2)
Commented by ねこじし at 2018-10-03 01:34 x
30km走、お疲れ様でした♪

来月、土山に出られるのですね。 実家が滋賀なので いつか出たい大会です。。。
・・・激坂&制限時間短め、で有名な大会らしいので なかなか「 ドM 」なチョイス、かと。

ウチに頂いたコメントで「 100km無理 」とのコトでしたが、
本鯖完走ランナーなら 是非 毎年4月下旬開催の
「 水都大阪100kmマラニック 」で ウルトラマンへの進化を 是非♪

おそらく、ご存知だと思いますが、スタート&ゴールは大阪城なので
ホームグラウンド、ですよ~。 

私は来年 参加検討中です!
Commented by keroro-g at 2018-10-03 07:47
あいの土山、やっぱりドMなコース設定ですよねぇ~
11月下旬の大阪マラソンの2週後のこれもまたドMな奈良マラソンの激坂練習を兼ねて参加します。

水都大阪100k知ってますよ。今年の4月の暑い中、僕が20k LSDしている横を走っていました。
ウルトラマンのみんな楽しそうに走っていて、逆にちょっと引きました(笑)。
でも僕のいつもマイコースを何度も往復する感じなので、ちょっと気にはなりますね。


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