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2018年 10月 27日

長居公園17K Mペース走

フル一週間前に最後のMペース走しました❗
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朝まで雨が降っていましたが、長居公園に到着する頃にはやんでくれました〜
風がありましたが、涼しくてなかなかいい条件ですね109.png

フルに向けてのテーパリング時期。
ただ、来週のあいの土山マラソンは大変な坂道コース149.png
そして、本命はその3週後の大阪マラソン、5週後の奈良マラソンなので、あいの土山はフルに向けた練習の位置づけ。
今回のフル2週前の30k
フル1週前の15-20kも
どんな感じなのか、試してみる気持ちもあります。

先週はキロ5で30k行き、最後の5kを445以上に上げれたこともあり、
今回は、初めての445組で、15-20k目標にスタート
給水用ゼリーも持ちながら淡々と着いていきます。
今日はペーサーではないので気楽でししたが、最初から喉が乾いてちょっとキツイ感じ105.png
でもこれまで430で10kは何回か連続して走れているので、我慢我慢❗

いつも給水を取りに行ってペースが崩れるので、今回は小さめの飲用ジェルをポーチにいれています。
10kでジェルをとり、給水。
このあたりから、ランナーズハイ状態で気持ちよくなってきました〜126.png
別にカフェイン入りのジェルではないんですがね!

少し余裕がでてきて結局、6周、17k走ることとし、
最後の1kはみんなに告げた後、一人ペースアップ!

先週に引き続き、414まで上げれて余裕をもって走り切ることができました〜
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心肺も、途中からかなり落ち着いた状態ですね〜109.png
本番もこのペースでいければいいのですが、30kは走れないと撃沈のリスクがあり怖いですね❗
大阪までにTryするつもりです。

走り終えたあとも余裕があったので、タバタ式をこなして帰りました。
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最大酸素摂取量のVO2maxの数値もこれまでで最高の値になりました157.png
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怪我せず、無理なく、この調子で大阪まで行きたいですね❗
あいの土山のペース考えないと。



by keroro-g | 2018-10-27 11:00 | マラソン練習 | Comments(2)
Commented by ちゃんちゃん at 2018-10-28 19:30 x
ナイスランです!!

しかし速いですね。
このペースで最後さらに上げて心拍が落ち着いているって凄いです。
Commented by keroro-g at 2018-10-28 21:03
ありがとうございます!

以前教えた頂いたWINZONEの顆粒(ラン前)、ジェルともすごく相性いいみたいで、以降撃沈せず走れています。
特に今回の10kでマスカット味は脈拍にも効いた感じです❗
来週のフルで活躍して貰う予定です。


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