My ブログ

kerorog.exblog.jp
ブログトップ
2018年 12月 08日

奈良マラソンのレースペース

明日は今年最後の奈良マラソン、かなり寒くなりそうです149.png
e0139376_16442920.png
(日本気象協会tenki.jpより)




今週も学会は続きます。
水曜日の始発のみずほで博多へ
e0139376_06382563.jpg
9時50分から発表があり、なんとか無事完了❗

15時にホテルにチェックインした後、雨もほぼ上がっていたので、大濠公園へ
e0139376_06383669.jpg
ホテルから大濠公園まで約2k
大濠公園を3周、6k走りました〜
昨日のポイント練習の疲労抜きジョグでしたが、走りやすいのでE ペースとなります。
最後の途中からWS 3本入れました。
脚が思うながら320/kぐらいのペースで3本いれていい刺激になりました〜
e0139376_06390985.jpg
走り終えた後、久々タバタ式。
いい汗かけました〜109.png
e0139376_06384588.jpg
後はホテルまで3kほどジョグ。
e0139376_06385617.jpg
月曜日からの体調不良、ずいぶん回復してきたようです101.png
夜は友人や後輩たちとの宴会は遠慮させていただき、
近くの好きなゴマサバをいただきました❗
e0139376_06394551.jpg
e0139376_06401031.jpg
e0139376_06395871.jpg
今回は、体の調子回復を優先して、食欲を増進させるビールは断酒せず、1本ほどにとどめています。
翌日も大事なミッションが盛りだくさん❗
無事終了し、友人と博多ラーメンを頂き、久々遅くまで飲んでいました105.png
e0139376_23061016.jpg
楽しかったー125.png

今日は朝4時過ぎに起床して、シャワーを浴び、朝7時からの会議へ149.png
e0139376_23062243.jpg
終わって仕事、そして昼にも会議。
終わると最後の仕事が・・・

今回の出張では三日間で9つの重要なミッションがありましたが、なんとか無事完了しました〜
e0139376_23063464.jpg
16時15分発の新幹線で自宅へ戻りました。
やっぱり疲れましたね!

さて、明日は激坂連続の奈良マラソン、2度試走していて感じはつかめています。
戦闘服は大阪マラソンと同じパターン!
e0139376_23064536.jpg
手袋はして走りますけどね❗
(前日受付は次男に依頼していました〜109.png

奈良マラソンのコースは激坂と言ってもあいの土山の19kの10%の激坂ほどではなく、
桜島1周の連続よりもマシではないかと感じています。

レースペースとしては、大阪マラソン同様
5kぐらいまでは混雑を考えて451/kぐらいで行き、
20kまでは頑張って445を維持。
ここからの激坂は登りはできるだけキロ5以下で走り、下りは430ぐらいで押す。
30kの激坂も頑張って同じように走り切る!
この後も坂道が連続しますが、ここからはキロ5以下で、万が一走りきれたらPBの
3時間25分切りが見えてくると思います(笑)

今回も友人たちが大勢応援しに来てくれるので頑張らないわけにはいけませんね109.png

(松)3時間24分
(竹)3時間30分切りの連続サブ3.5
(梅)3時間40分切り

やっぱり激坂連続の奈良マラソン、大きなことは言えないですね(笑)
今年最後のレース、頑張ります❗


by keroro-g | 2018-12-08 23:00 | マラソン練習 | Comments(2)
Commented by ちゃんちゃん at 2018-12-09 06:30 x
お忙しい様子ですが、体調回復されているようで良かったです。
僕は逆に火曜日頃から体調悪く、今日予定していた30kmLSDは回避せざるを得なくなりました。
とりあえず22kmを目標にスタートするつもりですが、短縮するかもです。

今日は寒いですが、アームカバーなどはされないのですね。
奈良マラソンでPB更新したら凄いことですので、頑張って下さい!!
Commented by keroro-g at 2018-12-09 22:32
ありがとうございます!
体調管理大事ですよね。
無理は禁物、調子がもどってから頑張られた方が良さそうですね。


<< 奈良マラソン2018(速報)      奈良マラソン前最後のポイント練習 >>