2020年 11月 22日
昨日は9ヶ月ぶりのフルマラソンでした。 この1ヶ月間お仕事が忙しく、ブログのアップができていませんでした。 10月25日のロケットマラソン大阪30kの部で444/kで走り切れましたが、後半ビルドダウンで余裕はありませんでした。 その後、なかなか練習ができない中、 10月30日からは通勤ランを開始 荷物を背負ったままでのキロ6〜7のゆるゆるジョグでしたが、コツコツ距離を踏むようにしました。 2週前は長居公園で430でハーフ走を予定しましたが、キツくて10kで断念。 1週間前は同じく430で12k走。ここは余裕を持ってこなせました。 3日前の久々の水曜練習会で500mインターバル10本、キロ4を切るぐらいのスピードで余裕を持ってこなし、 2日前にはいつもの刺激走1kを345でこなして来ました。 別大以来のフルマラソン。 コロナ禍でしっかりとしたペース走ができませんでしたが、夏の暑い時期にトラックでのスピード練習でスピード強化はやってきました。 今回のコースは1ヶ月前のロケットマラソン30kの淀川河川敷コースの途中までの往復5kを8往復 そして、おまけの往復2.195k(汗) 今回は445/kで30k以上粘れるか、できれば35kぐらいまでしっかりとした走りができることを目標としました。 いつもの目標タイムの設定はせず、できれば自己ベスト、最低でもサブ3.5は維持しようと思っていました。 朝6時に起床し、いつもどうりの朝食 今回は前夜もビールを飲み、自然体で臨みました。 8時に出発し、8時半、会場の西中島南方の淀川堤防の会場に到着。 1ヶ月前のロケットマラソンと同じなので、安心できます 体温計測と体調チェックシートを提出。 こんなものももられました カツサプを2袋、受付でもらったアミノバイタルパーフェクトエネルギーをとり、トイレに並びます。 ロケットマラソンより混んでいましたね。 トイレ後、手荷物を預けてスタート地点へ 9:00から1分おきのウエーブスタート。 9:33の第4ウエーブでのスタートでした。 マスクを掛けた状態で整列。 そしてスタート! 最初の5k、1周目は 438 437 438 444 445 の440/kといい感じ、ただ脈拍が140と高め。 スタート地点に戻るとラン友さんがサプライズ応援、 元気出ます 5k時点で塩飴を取る。 次の2周目は 444 438 439 443 444 の442/k、脈拍が151と高めだが、しんどさはない。 集団走となっていていいペースで着いていく。 自分で用意したBCAAを飲む。 3周目は 447 444 440 445 445 の444/k、いい感じのペース。脈拍が151と高め。 ここでジェル、マグオンをとる。 美味しい! 4周目 447 441 442 445 443 の444/k、いい感じのペース。脈拍が174とかなり高めだが余裕あり。 友人の応援があり、元気もらえる。 このあたりから集団のペースが落ちてきたので、一人で前へ 5周目 447 443 445 443 440 の444/k、いい感じのペース。脈拍が169といい感じ。 なんとしても30kまでは445を保つように頑張る! 6周目 447 444 447 446 452 の447/kとなかなかペース保てなくなってきた(汗) 脈拍は168だが、脚が攣りそうな感覚が・・・ ここで、別大と同じくメイタンゴールドを取る! 30kを過ぎたので、これからキロ5一桁以内を目指していく。 7周目 457 458 506 504 508 の502/kとなんとか35kまでは設定どうり。 脈は176 それでも余裕はなくなった〜 そして8周目 516 509 527 531 529 の522/k 脈は172 余裕全くなし フルのキツさを体感する。 最後のおまけの2.195kの往復、想像以上にこれがキツい〜 歩きたい気持ちをなだめすかしながら、淡々と脚を前に出していく! 535 517 433 ゴール前の直線でなんとか3時間25分を切るべくダッシュしましたが、 結局、3時間25分20分でした! それでもセカンドペスト 脈拍的にはいっぱいいっぱいでしたね! 直前1ヶ月練習あまりできなかった割には頑張りましたね! 2年前の大阪マラソン、ネットタイムのサブ3.5以来、サブ3.5を死守できてよかったです 久々のフルマラソン、 夏場のスピード練習のお陰か、445/kのスピードには余裕感がありましたが、 それでもやっぱり30k以降の粘りをつける練習をしなければと感じました。 これからの練習に生かしていきたいと思います!
by keroro-g
| 2020-11-22 20:00
| マラソンレース
|
Comments(2)
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ちゃんちゃん
at 2020-11-23 05:53
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PB更新ならずは残念でしたが、気温高めの中、さすがの軽々サブ3.5は素晴らしいです。
お疲れ様でした! 事前に応援メールしようと思っていましたが、金曜日は京都から出張先の新宮への車移動ですっかり忘れていました。気付いたのは土曜日に仕事中で、スタートされてからでした。ランナーズアップデートもタイムが出なかったので結果も解らずで… これからまだまだ走り込めるでしょうし、シーズン後半にこのような大会が有ればPB更新は確実ですね!!
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keroro-g at 2020-11-23 11:41
ありがとうございます!!
今回、どんなタイムで走りきれるかわからなかったですが、1ヶ月前の30k走がいい練習になったと感じました。 それでも多くのランナーさんに着いたり、集団走できたり、先に進んだり、抜かされたり、・・・ 久々のリアルフルマラソン、堪能でき、楽しめました! 足りない点もよくわかったので、3月にもなにかフルマラソン探して、PB目指してコツコツ頑張っていきたいです。 またご一緒できれば良いですね! |
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